免疫細(xì)胞是人體的防御力量，也是人體內(nèi)最強(qiáng)的“打工人”，一年 365 天不休，幫助身體抵抗有害細(xì)菌，如細(xì)菌和病毒，隨時(shí)隨地清除身體中因衰老、基因突變和病理變化而引起的體細(xì)胞。

然而，即使是最強(qiáng)的士兵也會(huì)有疲勞的一天，即使是最勇敢的軍團(tuán)也會(huì)有虛弱的一天，我們身體內(nèi)的免疫細(xì)胞也不例外。

隨著免疫細(xì)胞衰老和免疫系統(tǒng)功能下降，各種疾病的發(fā)病率會(huì)增加，如慢性傳染病、細(xì)菌性病毒、自身免疫性疾病。

01 免疫細(xì)胞為什么會(huì)衰弱？

1. 自然規(guī)律

當(dāng)一個(gè)人衰老時(shí)，免疫細(xì)胞也不例外，因?yàn)樗鼈儠?huì)隨著身體的衰老而衰老。可以說(shuō)，時(shí)間是免疫細(xì)胞的強(qiáng)大對(duì)手！

2019 年，來(lái)自德國(guó)馬丁·路德大學(xué)和德國(guó)漢堡彭多夫大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的免疫細(xì)胞在 40 歲后開(kāi)始顯著衰老。

注：藍(lán)色線(xiàn)為健康人 T 細(xì)胞多樣性趨勢(shì)，年齡的增加使人體的細(xì)胞的種類(lèi)越來(lái)越少，隨著年齡的增加，T 細(xì)胞的多樣性也會(huì)逐漸減少。40 歲后，更是呈明顯下降趨勢(shì)。

2. 不良生活習(xí)慣對(duì)免疫細(xì)胞的傷害

我們經(jīng)常說(shuō)，熬夜、吸煙、飲酒、過(guò)度飲酒、缺乏鍛煉對(duì)我們的健康有害，但對(duì)我們的身體有哪些具體危害？這些都體現(xiàn)在免疫細(xì)胞上：

• 肥胖：脂肪可能讓免疫細(xì)胞“吃不飽”

  2020 年 12 月 9 日，哈佛醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的研究人員在國(guó)際頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊 Cell 上發(fā)表研究論文顯示，肥胖會(huì)降低腫瘤中重要免疫細(xì)胞 CD8+T 細(xì)胞的數(shù)量及其抗腫瘤活性。這是因?yàn)榘┘?xì)胞會(huì)根據(jù)脂肪的增加重新編程其新陳代謝，從而更好地吞噬富含能量的脂肪分子，剝奪 T 細(xì)胞的能量供應(yīng)，并加速腫瘤生長(zhǎng)。

  簡(jiǎn)單地說(shuō)，癌細(xì)胞會(huì)“改變”自身，以加速對(duì)富含脂肪的分子的吸收，但會(huì)剝奪 T 細(xì)胞生長(zhǎng)所需的能量供應(yīng)，從而加速腫瘤生長(zhǎng)。

  

• 熬夜：熬夜一時(shí)爽，免疫細(xì)胞很受傷

  2019 年，德國(guó)圖賓根大學(xué)的 Stoyan Dimitrov 博士和他的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，免疫細(xì)胞 T 細(xì)胞與正常睡眠中需要清除的靶點(diǎn)結(jié)合得最好，隨著睡眠的進(jìn)展，工作效率提高，早上 6 點(diǎn)達(dá)到一天中的最高水平。

  然而第二天熬夜通宵時(shí)，T 細(xì)胞卻一反常態(tài)，本應(yīng)是效率最高的早上 6 點(diǎn)，卻一蹶不振，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如睡眠充足的那天那樣有干勁。僅僅幾個(gè)小時(shí)的睡眠不足就會(huì)顯著降低 T 細(xì)胞的工作效率。

  這項(xiàng)研究還揭示了熬夜的一大危害：它影響正常的免疫功能，長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)崩潰。

  

• 吸煙：阻礙免疫細(xì)胞前進(jìn)道路

  早在 2016 年，著名生物雜志 Cell 就發(fā)表了一項(xiàng)研究，表明吸煙會(huì)阻斷關(guān)鍵免疫細(xì)胞，延緩其作用，并阻礙其對(duì)抗感染的能力。因此，吸煙者往往面臨更大的肺結(jié)核風(fēng)險(xiǎn)，感染后的情況也更為嚴(yán)重。

  

02 如何提高免疫細(xì)胞的戰(zhàn)斗力？

就我們的身體而言，經(jīng)過(guò)這兩年新冠疫情之后，人們更加關(guān)注免疫細(xì)胞。然而，即使再?gòu)?qiáng)悍的“打工人”也會(huì)有疲憊的一天。我們?nèi)绾尾拍芴岣呙庖呒?xì)胞的戰(zhàn)斗力？這已經(jīng)成為每個(gè)人特別關(guān)心的問(wèn)題。

• 睡個(gè)好覺(jué)

  高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)身體產(chǎn)生更多的睡眠因子。睡眠因子可以促進(jìn)白血球的增加，增強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而消滅入侵人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠有助于改善身體的免疫系統(tǒng)。

• 減少壓力

  在現(xiàn)代社會(huì)中，人們經(jīng)常面臨巨大的壓力，例如工作困難或兒童教育造成的長(zhǎng)期壓力，這些問(wèn)題導(dǎo)致的慢性壓力會(huì)降低機(jī)體免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果人們長(zhǎng)期處于極端壓力下，可能會(huì)導(dǎo)致 T 淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞活性下降，免疫反應(yīng)減弱。因此，面對(duì)壓力，應(yīng)該學(xué)會(huì)通過(guò)鍛煉、玩游戲、唱歌等方法來(lái)減輕壓力。

• 定期鍛煉

  當(dāng)下，人們可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)，如健身操、瑜伽、健身氣功等適合室內(nèi)活動(dòng)的項(xiàng)目。體育鍛煉的另一個(gè)好處是它對(duì)人體心理的積極影響，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于緩解焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒。

03 提前儲(chǔ)存免疫細(xì)胞

提前儲(chǔ)存免疫細(xì)胞是擺脫時(shí)間“魔咒”的好方法。

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性也會(huì)下降，因此在健康時(shí)期儲(chǔ)存免疫細(xì)胞是非常有意義的。這也是普通人通過(guò)選擇來(lái)保持免疫細(xì)胞戰(zhàn)斗力的一種流行方式。

儲(chǔ)存免疫細(xì)胞可以為我們自己準(zhǔn)備一支強(qiáng)大的免疫大軍，幫助我們提高免疫力，甚至對(duì)抗疾病的侵襲。

此外，科學(xué)研究表明，我們的免疫細(xì)胞應(yīng)該盡早儲(chǔ)存。儲(chǔ)存得越早，其多樣性就會(huì)更豐富，免疫細(xì)胞的活性和數(shù)量也會(huì)增加。通過(guò)補(bǔ)充免疫細(xì)胞，我們不僅可以消除體內(nèi)殘留的衰老細(xì)胞，還可以有效提高免疫系統(tǒng)的反應(yīng)水平，盡可能恢復(fù)正常的細(xì)胞生長(zhǎng)調(diào)節(jié)，為恢復(fù)身體健康提供了一種新的途徑。

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